EL PROCESO DE DEJAR DE FUMAR

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Re: EL PROCESO DE DEJAR DE FUMAR

Mensaje  monicaahman el Lun Oct 13, 2008 5:57 pm

gracias Adry, para mi tu tambien eres una verraca, je je je espero que hayas "QUE QUIERE DECIR"?
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Re: EL PROCESO DE DEJAR DE FUMAR

Mensaje  Anadry el Lun Oct 13, 2008 7:30 pm

jjajjaj, siiiiiiiiiiiiiiii, ya estudié la lección de hoy !!!!! Gracias

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Re: EL PROCESO DE DEJAR DE FUMAR

Mensaje  Magui el Mar Oct 14, 2008 12:19 am

Pongo acá este artículo que al leerlo nos damos cuenta que es el famoso "mono psicológico" y la cantidad de conductas, pensamientos y creencias que se van cambiando a lo largo del proceso.
Es un re aprendizaje de una nueva forma de estar en el mundo.


Sistema Delusional de la Adicción


Este sistema psicopatológico forma el núcleo de la enfermedad de la adicción en su parte psicológica. Se compone de una serie de creencias, mecanismos de defensa, negación, autoengaño y otras distorsiones del pensamiento que en conjunto son conocidas como el Pensamiento Adictivo

* Negación o Autoengaño cuya función es la de separar al adicto de la conciencia que las consecuencias que la adicción tienen en su vida. De esta manera se reduce la ansiedad y además se protege el sistema adictivo, estableciéndose un equilibrio enfermo, del cual el adicto se mantiene atrapado, y que además es la razón por la que el adicto insiste en volver a usar aún luego de una crisis.

Negación: La negación simple de las situaciones negativas producto de la adicción

Minimización: Restarle importancia o significado a los eventos relacionados con las consecuencias de la adicción.

Racionalización: Asignar una razón lógica a algo que no la tiene o que és por naturaleza irrazonable.

Justificación: Justificar el uso en virtud de algo que ocurrio en el pasado o por la forma en que lo tratan o por cualquier otra condición existente en la vida del adicto

Proyección: Ver en los demás los problemas que el adicto está pasando en su propia realidad, de modo que puede culpabilizar a otros de su problema.

Futurización: Salirse de la realidad presente y vivir en el futuro como una manera de no ponerse en contacto con su realidad presente.

* Distorsiones del Pensamiento propias de la adicción, que son generadas por las creencias adictivas. La función de estas distorsiones es producir sufrimiento de modo que se justifique el uso de sustancias o conductas adictivas para "aliviar" ese dolor de manera enferma. Sumadas a la negación y el autoengaño, estas distorsiones tienden a facilitar el proceso adictivo y despegan al adicto de la realidad de sus enfermedad.

Catastrofización: Asignarle una categoría de catástrofe aún al mas leve inconveniente de la vida personal. Es una manera de auto-sabotearse el crecimiento con el fin de justificar finalmente el uso. El adicto desarrolla una visión catastrófica que lo coloca en una actitud de víctima frente al mundo.

Mortificación: La preocupación constante ante cualquier problema hace de la vida cotidiana, una constante ansiedad y sufrimiento que se usan como justificativo para continuar el uso.

Rigidez: Dificultad para abrir la mente y considerar otros puntos de vista. El adicto se aferra a sus percepciones con una fuerza tal, que puede hacer la comunicación muy dificil, sobre todo en el area del uso y el comportamiento adictivo.

Control: El miedo es la emoción fundamental en la personalidad del adicto y para manejar ese miedo, que muchas veces es desproporcionado, el adicto desarrolla relaciones basadas en el control interpersonal. Esto causa dolor en las relaciones y muchas veces termina produciendo violencia.

Pensamiento Blanco y Negro: La incapacidad para ver los grises es muchas veces un fuerte componente de la mentalidad adictiva, dificultando la comprension mutua y animando a los juicios severos.

Impaciencia e Intolerancia: El adicto desarrolla una intolerancia marcada por situaciones que involucra incomodidad o es y más bien actua por impulsividad siguiendo la regla de "quiero lo que quiero, cuando lo quiero y como lo quiero"

Soberbia y grandiosidad: La personalidad del adicto regresiona en cierta manera a la adolescencia, aflorando muchas veces conflictos no resuletos con la autoridad y, conducta de reto permanente. Esto se debe a una hipertrofia del ego como compensacion al deterioro en la autoimagen que se produce por el impacto de la adiccion en la vida de la persona.

* Sistema de Creencias Adictivo. Todas estas distorsiones provienen del sistema de creencias adictivo que conforman la raíz del desorden adictivo en el plano mental. Para poder recuperarse de la adiccion es necesario detectar y cambiar dichas creencias adictivas.



http://www.adicciones.org/enfermedad/negacion.html
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Re: EL PROCESO DE DEJAR DE FUMAR

Mensaje  monicaahman el Miér Oct 15, 2008 3:34 pm

En este momento me sale un aviso, Mónica llevas 8 semanas sin fumar, son 1.344 horas, aun recuerdo cuando contaba las horas sin fumar, y 1.120 cigarrillos no fumados

:210:
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Re: EL PROCESO DE DEJAR DE FUMAR

Mensaje  Anadry el Jue Oct 16, 2008 12:24 pm

...bueno...anoche por primera vez, soñé que fumaba...por fin me pasó!!!
En el sueño decía: "que tonta, por qué agarré el cigarrillo si sé que todos caen despues de fumar uno solo".
Pero en el sueño estaba bien conciente que no debía hacerlo, asi es que, más que con culpa, me desperté más convencida que jamás volveré a fumar...si hasta en sueños me lo digo!!!


Spoiler:
..o no me desperté con culpa porque disfruté fumarlo??

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Re: EL PROCESO DE DEJAR DE FUMAR

Mensaje  monicaahman el Sáb Oct 25, 2008 3:00 pm

Bueno, contarles que vamos bien en esto de dejar de fumar, cada día mas contenta y mas segura de que no quiero caer nuevamente en el abismo de este vicio infernal, el mono no a vuelto a saludar, esta escondido, bien escondido, pero yo soy consciente de que ahí esta, esperando el momento para atacar, esta vez con todas sus fuerzas, pero guerra avisada no mata soldados, estaré lista con todo el batallón y todo tipo de municiones, para hacerle frente al enemigo e intentar esta vez acabarlo del todo, por fin darle muerte, esa es mi próxima batalla, la batalla final, la que acabe definitivamente con mi enemigo, creo que el leer el libro de Allen me fortaleció y me dio una nueva arma, la del cambio de pensamiento, la de acabar con el lavado cerebral que me han echo durante años, durante décadas.

Y físicamente me va a encontrar tambien mas fuerte que nunca.

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Re: EL PROCESO DE DEJAR DE FUMAR

Mensaje  Magui el Sáb Oct 25, 2008 10:36 pm

Si, Moni, se te lee totalmente fortalecida

No sé si te ha pasado al leer el libro... pero cuando iba llegando al final estaba tan llena mi cabeza de las palabras de Allen Carr y tan enojada con el cigarrillo que me dije "No volveré a fumar para no tener que volver a leerte, cállate" jajajjajaja

Verás que poco a poco los temidos monos van disminuyendo su intensidad y se van espaciando. Y uno les va perdiendo miedo, son controlables.
:996:

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Re: EL PROCESO DE DEJAR DE FUMAR

Mensaje  jeremias58 el Lun Nov 17, 2008 10:14 am

Fanatico de todo deporte que se juegue con algun objeto redondo, ovalado, chico, grande, que pique o no , de plastico , cuero, o vidrio(la bolita, remember?), torneos de varones, damas, mixtos, o gay, de a 1 2,5,7 9, 12 14,15 o 200 jugador@s, alli estoy, como un chico, jugando.
El tenis es lo que mas me gusta hoy x hoy.
Hace unos 3 años me hice socio de un club llamado "Comercio", por la zona de Nuñez.
Es un club solo de Tenis, y de los 300 socios jugadores, solo 10 fumabamos.
Me sentia cada vez mas ridiculo, ver partidos de tenis, y fumando un cigarrillo.
O fumar un cigarrillo a la espera de un partido que tenia que jugar.
Un amigo que se llama Eduardo, grandisimo fumador que dejó y no lo podia creer, me dijo que conocia a un Medico Especialista en Tabaco. Fui y me ayudo un monton.
En una pagina que se llama Taringa.net, un integrante posteó algo sobre el quitometro, y alli conoci el foro de Serlio y alli a muchos de Vosotros.
Camino a los 4 meses, el mono me esta peleando todavia y hoy por hoy la pelea la va perdiendo.
Es que los tengo a ustedes de esparring...Que lujo!!!!
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Re: EL PROCESO DE DEJAR DE FUMAR

Mensaje  Magui el Lun Nov 17, 2008 10:45 am

Si nos ponemos a pensar como llegamos hasta acá... como nos conocimos... yo no creo que haya un destino marcado, tampoco un libre albedrío total, pero sí creo que uno va caminando y va atrayendose con las personas afines, con aquellas que va vibrando parejo, que están en la misma frecuencia.

Gracias por contarnos Jere, es interesante ver como en tu caso, además de las conocidas limitaciones que trae el cigarrillo a la hora de querer hacer un deporte, lo que te pesaba era esa "mirada" de los otros.

Justamente al reves de lo que pasa al principio, no? que de adolescentes fumamos para pertenecer al grupo fumador. Y ahora de grandes tal vez dejamos el cigarrillo para pertenecer del grupo de no fumadores...

Sin dudas, ahora estamos mas sanos... la información es tan importante en estos casos...

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Re: EL PROCESO DE DEJAR DE FUMAR

Mensaje  jeremias58 el Lun Nov 17, 2008 12:20 pm

Si Magui, estoy totalmente de acuerdo.
Y lo que decis de las miradas es real....
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Re: EL PROCESO DE DEJAR DE FUMAR

Mensaje  monicaahman el Mar Nov 18, 2008 3:33 pm

Mi nuevo logro: hoy martes 18 de noviembre de 2008, 2:30 pm hora Colombiana, 90 días sin fumar, no se por que pero sentí una gran emoción cuando vi este mensaje.
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Re: EL PROCESO DE DEJAR DE FUMAR

Mensaje  murciana1 el Mar Nov 18, 2008 3:48 pm

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Re: EL PROCESO DE DEJAR DE FUMAR

Mensaje  Magui el Lun Dic 01, 2008 1:13 pm

Bueno.. bueno... a ver si pasamos el plumero por este sector? que les parece? Smile

Porque muchos de nosotros estamos haciendo un proceso y necesitamos apoyarnos.

Porque los compis que todavía fuman están acá por alguna razón, porque ya les llegará su momento, pero es bueno que nos lean, sino no conseguiremos transmitirles nada interesante acerca de esto...

Y además, porque me parece que estamos guardando algunos sentimientos.. que comprendo que no son para publicarlos a todo el mundo, pero si uds, quieren podemos "ocultar" este sector para hacerlo privado a nosotros.. eso lo dejo a vuestro criterio ...

Creo que sería interesante que cada uno cuente y siga contando como se siente, pero no solamente por la ausencia de cigarrillo, tambien puede ser CON el cigarrillo, u otros estados de animo asociados... creo que todos hemos pasado por algún bajón animico al dejar de fumar, pasamos cosas en la vida cotidiana y no lo hemos contado.. Tampoco es necesario contar con detalle, dado que por lo general uno es reservado con ciertas cosas, pero se puede hablar en general y cada uno toma en particular lo que necesite para estar mejor.

Cuando nos abrimos a otros, cuando podemos ayudar con nuestro relato.. cuando alguien se identifica con algo nuestro, estamos trascendiendonos, estamos saliendo de nosotros mismos para dar, para ayudar.. dejamos de "mirarnos el ombligo" y damos un mano, Asi ayudamos al otro y nos ayudamos a nosotros tambien.

Este es un grupo de personas con una calidad humana muy grande, hay unos recursos impresionantes que no están aún desplegados.. porqué no nos contamos un poco como estamos y qué nos pasa?

Después de todo, para eso estamos no? :996:

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Re: EL PROCESO DE DEJAR DE FUMAR

Mensaje  murciana1 el Lun Dic 01, 2008 2:31 pm

Ufffffffff Magui, creo que necesitaba leer esto para animarme a escribir un poquito.
Voy hacer 5 meses, concretamente mañana, lo estoy llevando bastante bien, pero no se porque ayer despúes de comer senti un mono terrible, no se como explicarlo, pero mi hija se dio cuenta, hubo un momento que me comento .......... pero que haces??........ te he contado como 7 veces que subes y bajas las mangas del jerseys, porque no te estas quietecita un poquito guapa Shocked buenooooooooooo no la mande hacer puñetas pues porque la he parido yo.
No supe que contestar ,lo estaba haciendo insconcientemente, creo que porque mis manos tenian que hacer algo....... Dios que rato pase.
Cuando me quede sola, busque como una posesa un cigarrillo por toda la casa no me quedo bolsillo y rincon para mirar , de verdad que me salvo NO TENER TABACO EN CASA , esto lo digo a las personas que dicen y piensa ......... que se sienten más seguras teniendo tabaco cerca, ¡¡ni se os ocurra¡¡, porque lo he comprobado, pase el tiempo que pase, ese hijo de puta(perdón por la expresión) del mono esta siempre colgado de tu cuello.
Que agustito me he quedado contandolo............. y aqui estoy otro día sin fumar.
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Re: EL PROCESO DE DEJAR DE FUMAR

Mensaje  Magui el Lun Dic 01, 2008 2:54 pm

Murci, ya lo has aprendido, no tienes que guardar nada de tabaco. Hay momentos "irracionales". Yo también los he tenido y los tengo cada tanto... es como que "algo" falta, y lo primero que aparece es que lo que falta es el cigarrillo. Hemos fumado tantos años, cómo cuesta sacarselo de la cabeza no?
Racionalmente sé que no volvería a fumar, sé el cigarrillo es un veneno absurdo. Pero esa parte irracional cada tanto lo llama, lo llora, lo echa de menos... son solo unos segundos y cada vez mas espaciados, pero aparecen...
Tienen que funcionar las alarmas...
Darle un golpe a la parte irracional ese emoticon es una linda imagen jajaja
Porque si no reaccionamos rápido buscamos el cigarrillo, y si lo hay, lo fumamos?

A veces puede servir un chasquido de dedos que nos dice "basta" (basta de pensar!) y nos distraemos con otra cosa...
Y si es de día, entra aquí, pega un grito, escribe, cuelga cosas, vete a la Biblioteca a buscar el libro de Allen Carr, mira videos asquerosos (hay gente que le ayuda), y si hay alguien aquí pide ayuda para salir de ese momento irracional...Un S.O.S...

Cuando digo irracional no digo esto eh? :250: jajajajja

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Re: EL PROCESO DE DEJAR DE FUMAR

Mensaje  monicaahman el Lun Dic 01, 2008 3:08 pm

pUFFF, yo tambien me animo, por que estos días me han asaltado unas ganas inmensas de fumar, yo pensaba que el mono ya se había ido, y que va, aquí sigue calladito pero listo a atacar, no se por que pero el vivir nuevamente ciertas experiencias, lo despierta.

El salir de paseo, siempre pensábamos en que no nos faltara el cigarrillo, los cigarrillos.............
subirse al carro listos para viajar, lo primero que hacia era fumarme un cigarrillo, antes de recoger a los amigos, para no molestar, ese cigarrillo lo extraño mucho.

El sábado en un evento de mas de 50000 personas sentía el olor del cigarrillo y me deleitaba, me hice una pregunta, sera posible que esa nicotina que aspiramos cuando alguien fuma a nuestro lado, puede despertar al monstruo de la adicción? yo así lo sentí.
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Re: EL PROCESO DE DEJAR DE FUMAR

Mensaje  monicaahman el Lun Dic 01, 2008 3:12 pm

Ya hace muchos días que no tengo cigarrillos en mi casa, los últimos se los di a una amiga en un almuerzo que se le acabaron, no se que habría pasado en estos días si aun tuviera cigarrillos en mi bolso. affraid
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Re: EL PROCESO DE DEJAR DE FUMAR

Mensaje  Anadry el Lun Dic 01, 2008 3:49 pm

...bueno...
...que soy de las que nunca se sentirá segura de haberlo dejado..., es que a mí ME GUSTA FUMAR, y no fumo más...porque ya estaría con la mochilita y el oxígeno, sino estaría pensando si llego hasta mañana a la mañana con los puchos que tengo o voy de una corridita al kiosco...por las dudas fume mas de la cuenta...!!!

Aun no puedo decir:" ME GUSTABA FUMAR", y quizás nunca lo diga.
Mi razón, mis pulmones y mi convicción me dicen que no fumo más, que no tengo que fumar mas...no debo.

Cada vez que me viene o me pasa cerca algún mono feroz....me imagino con la mochila del oxígeno...

Hace 10 días, sin razón aparente (tengo muchas razones para estar nerviosa o preocupada, lo que quiero decir es que no fue porque ocurrió algo puntual), tuve un gran King Kong....estaba sola en casa, MONAZO, me levanté de mi ordenador y me fui directo a la habitación del hijo de mi marido que fuma, prendí la luz y explota la bombita de luz...ESO fué lo que me dijo: no...que estás haciendo tommmnta...!!!
Les juro que de haber encendido la luz, seguramente alguno en el cenicero a medio terminar hubiese encontrado; quizas no lo hubiese prendido...porque la imágen de aquella señora del colectivo con su mochila de oxigeno quedó bien grabada en mi retina, pero me duró más que ninguno en 6 meses.
Lo curioso es que pueden fumar delante mío que no lo deseo...solo lo quiero en algún momento determinado.
Igual estoy contenta con esta decisión de dejar de fumar, ehhh !!! obligatoriamente obligada jjajjajaja, pero contenta.

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Re: EL PROCESO DE DEJAR DE FUMAR

Mensaje  Magui el Mar Dic 02, 2008 10:35 am

Moni, yo he pasado mas de 8 meses y todavía salgo a la calle y me parece estar olvidándome de algo... o paso por un kiosco (estanco le dicen por alli?) y me parece raro no pararme... cuando voy a uno a comprar otras cosas miro los atados de cigarrillos....

Y había días al principio que como tú, me gustaba oler el cigarrillo de otros o el ambiente cargado. Hoy no, no sé si a otros les pasa, pero los ambientes cargados de cigarrillo me molestan, es como que mis pulmones se acostumbraron al aire mas puro, y siento que "no me entra". Que curioso no? antes tenía la sensación de que lo que no me entraba era el aire puro jajajaja

Pero no me molesta el que fuma al lado mío, es más... ni lo observo.
Recuerdo que al principio iba a un bar con un amigo muy fumador y le contaba los cigarrillos fumados. Hoy en día ni me doy cuenta que está fumando, es que ya dejó de interesarme.

Igual, a veces la jaula de los monitos queda abierta y alguno se escapa a molestarme... Wink pero es como dice Adri, no cuando fuman los demás, es cuando una tiene ganas de fumar..

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Re: EL PROCESO DE DEJAR DE FUMAR

Mensaje  murciana1 el Jue Dic 18, 2008 3:11 pm

Bueno, voy a escribir un poquito a ver si así se me pasa.
Llevo una temporada algo baja de moral, problemas que da la vida y hay que hacerles frente, antes sin el cigarrillo en la mano era incapaz de solucionarlos(o eso creia) que autentica imbecil era, y he comprobado de hecho estoy comprobando que los voy solucionando sin ayuda de adicciones(bueno la del foro)pero esa no hace daño va directa al corazón.
En estos días me he visto reflejada en muchisimas personas y me decia a mi misma ......... dios mio que horror, asi era yo¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ me parecia imposible.
He tenido que acompañar a una persona todo un día en el hospital y lo he pasado junto a ella, no la he dejado(no podia) ni para ir a comer, antes cuando fumaba eso era impensable, pedia favores a gente extraña para que se quedara con mi enfermo y asi poder bajar a la calle a fumar, ahora me parece inhumano y antes de lo más normal.
De lo que quiero mentalizarme y quiero que se me grabe a fuego en esta cabezota............... Que se resuelven los problemas por uno mismo y que el tabaco no ayuda, pues cuando apagas el cigarrillo el problema continua.

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Re: EL PROCESO DE DEJAR DE FUMAR

Mensaje  Magui el Jue Dic 18, 2008 3:21 pm

Te felicito Murci, porque estás razonando en forma inteligente cheers
Claro que el cigarrillo no ayuda a resolver nada... es una mentira que nos hemos dicho durante muchos años...
En realidad era un problema mas, porque ademas de lo que habia que afrontar, habia que preocuparse si se podía fumar, si te quedaria ese olor a cigarrillo, si habia que salir a hacerlo afuera, si estarías dañando a alguien con el humo, si quemarías algo con el cigarrillo prendido.,.. en fin.. miles de otros problemitas...

Estas rompiendo la asociación problemas-cigarrillo... Cuesta, pero se puede..

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Re: EL PROCESO DE DEJAR DE FUMAR

Mensaje  erregabe el Miér Dic 24, 2008 5:00 am

Estoy pasando un momento extraño con el tabaco.
Sintiéndome muy contenta por haber llegado hasta aquí (más de 4 meses) y orgullosa de ello, me estoy viendo inquieta, insegura por dentro....Esto no se lo digo a nadie por supuesto, pero tenía que exteriorizarlo de alguna manera y por eso he venido a este hilo.

Seguro que se debe a estas fiestas. Recuerdo cada año que según preparaba los paquetes (regalos de navidad) era imprescindible el cigarro encendido. No me daba tiempo a hacer todo lo que había que hacer para esta noche y mañana: hacer las llamadas telefónicas, escribir felicitaciones, preparar los regalos, hacer las últimas compras....¡todo tenía que hacerlo fumando!

Esta noche y mañana toda la familia estaremos en casa de mis padres, dormiremos allí. No fuma nadie, la única era yo y temía pasar esta noche fuera de mi casa porque tenían que aguantar mis humos. Encendían velas para mí (para el humo de mi cigarrillo), me decían que no saliera al balcón a fumar que podía hacerlo dentro pero.....por la mañana el salón olía a tabaco por mi culpa, en cuanto me levantaba, con cualquier disculpa me venía a mi casa (no vivo lejos) y me ponía las botas a fumar....a todo correr, fuma que te fuma porque tenía que volver otra vez a la casa "sin humos" a comer. Realmente mi familia me quiere y mucho. Este año va a ser muy diferente creo que va a ser un regalo para ellos y para mí el que no fume.

Pero me siento extraña, tengo ganas de llorar y no sé por qué.
Siempre hay algo por qué llorar en Navidad y no me gusta! es la parte triste de estas fiestas, seres queridos que no están, otros que están pero como si no, empatías con otras personas,....el paso del tiempo en todos y en todo. Recuerdos, nostalgias,...TODO vuelve a la cabeza en Navidad, lo bueno.....lo malo.......

¿No será ....que estoy triste por no fumar? NO, NO y NO eso no puede ser!....pero ....sí, Creo que mi indeseable compañero de vida está volviendo a mi cabeza por Navidad. Espero que no sea más que eso: un mal recuerdo.
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Re: EL PROCESO DE DEJAR DE FUMAR

Mensaje  Anadry el Miér Dic 24, 2008 7:19 am

ERRE...te digo lo mismo que a David...ES NUESTRA PRIMER NAVIDAD SIN FUMAR...!!! no es poca cosa...!!!!, aprovechemos a incorporar el hábito de no fumar en las Fiestas Navideñas...será un orgullo y un honor vivirlas sin fumar!!!!

Quisiera hacer el mismo pacto que hice con David:
Tú no me fumas...
y yo no te fumo, si???

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Re: EL PROCESO DE DEJAR DE FUMAR

Mensaje  Magui el Miér Dic 24, 2008 8:50 am

Erre querida... te entiendo tanto... yo tambien tengo esa extraña sensación... muy raro todo... mas sensibilidad que otros años....
No será que antes con el cigarrillo tapábamos todo?
Deja que salga esa sensibilidad, no la reprimas... deja que salgan esas emociones....
Y no creo que sea extrañar al cigarrillo, para nada... creo que ni tú misma te das cuenta del regalo de Navidad que le estás haciendo a tu familia y que te estás haciendo...
Sabes? creo que al no estar el humo, vemos la vida con mayor nitidez...
Aprovecha para abrazar y besar sin miedo a oler a tabaco apestoso... aprovecha a acercarte sin temor al rechazo...
Estas son fiestas diferentes.. y el cambio lo has hecho tú.



PD: los primeros días de enero (tal vez despues de Reyes) vamos por la dieta, mientras tanto, come sin culpa y disfruta de las nuevas sensaciones.

:gym4:

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Re: EL PROCESO DE DEJAR DE FUMAR

Mensaje  erregabe el Miér Dic 24, 2008 8:52 am

Gracias, Adri!
Yo también acepto el reto como David

Van a ser nuestras primeras navidades sin fumar así que....vale: ¡¡¡NO NOS FUMAMOS!!!

Un abrazo bien fuerte
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erregabe
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Re: EL PROCESO DE DEJAR DE FUMAR

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